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午睡姿勢不對竟然會致面癱?上班族不可不知的午睡常識!

2018-10-13 21:58:02 來源:國外網站推薦 - 由[國外網站大全]整理

  中國人自古講究睡“子午覺”,可以看出睡午覺對于人們來說是養生、提精氣神的關鍵。但對于午睡,你真的了解嗎?

  小編自從工作后已經體會到了午睡的好處,但是隨著氣候越來越炎熱,卻發現最近午睡反而“睡不醒”,就去查了一下資料,一查才知道:不良的午睡方式還會影響身體健康!

午睡姿勢不對竟然會致面癱?上班族不可不知的午睡常識!

  午睡超半小時增加患糖尿病風險?

  這絕不是危言聳聽,早在2016年,SCI權威科學雜志上就有學者做出相關的研究。

  研究者發現,午睡少于半個小時沒什么風險,超過半個小時開始增加,超過一個小時開始猛增!一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%!  低血壓人群,或有血液循環類疾病的人群,長時午睡后還會增加醒來后的血管負擔。

  午睡時長

  20~30 分鐘左右的午睡時長最佳,有助于快速恢復身體能量,這個時長還有助于減緩心率。即使在這段時間里沒有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

  午睡時機

  午飯后不宜馬上午睡,因為吃完飯后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,這時如果進入午睡,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生胃炎。午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化, 然后進行午睡最合適。最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。

  不適宜午睡的人群

  除了午睡時長以外,幾類特殊人群也不適宜午睡:

  肥胖人群,標準體質指數(IBM)25以上的人,即體重(kg)除以身高(m)平方后得出的數值,正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩,容易加重或引發肥胖。

  年齡在64歲以上的老年人,老年人一般睡眠時長比年輕人少,午睡可能會影響晚上入睡,如此反復,反而破壞自己的生物節律,危害身體健康。

  午睡姿勢

  由于各種原因,很多人午睡時選擇伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊,嚴重者甚至引起面癱。趴著午睡時身體受力不均,導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,無法維持正確的坐姿,還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。如果姿勢不當,壓迫到眼球,會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會引起近視,甚至引發其他眼部疾病。

  正確的午睡姿勢

  1,拿一個枕頭或者軟的靠墊,半邊臉側趴,不壓迫眼部,全身放松,把手按照舒適的姿勢放置,這樣能夠避免壓迫視神經,還能防止胃部遭到擠壓。

  2,頭靠椅背或靠墻,把U形枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

  3,平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著,讓整個身體處于放松狀態,睡眠質量也會提升很多。

  關于午睡,你有什么自己的好習慣嗎?或者有什么午睡“神姿勢”,歡迎留言分享哦~


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